BẠN SẼ TẬP GÌ KHI CHỈ CÓ 10 PHÚT TẬP TẠI NHÀ? (phần 2)

Nếu anh em ngại đến phòng tập vì không có đủ điều kiện kinh tế hoặc không thích nơi đông người thì tập tại nhà là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Ở bài trước, tui đã chia sẻ lịch một rồi, bữa nay sẽ tiếp tục với seri tập tại nhà phần 2 nè. Cùng xem thử là gì nha!

https://simbasport.com/luyen-tap-tai-nha-la-mot-lua-chon-khong-the-bo-qua/

Lịch tập 2: 10 phút tập tại nhà cho phần thân trên bao gồm ngực, vai, lưng, tay

Vẫn như lịch tập 1, thực hiện mỗi động tác trong vòng 30 giây, nghỉ giữa các động tác càng ít càng tốt. Sau khi thực hiện xong một lượt 6 động tác, nghỉ 1 phút. Xong lần 1. Tiếp tục thực hiện lần 2 cũng giống như lần 1.

Bài 1: Chạy tại chỗ gót chạm mông

Bài này quá đơn giản anh em nào cũng đã học từ nhỏ trong môn thể dục rồi. Chạy như thế nhanh dần trong vòng 30 giây.

Tập thể dục tại nhà

Bài tập 2: Chùng chân ngang (Side lunges)

Giống như bài tập chùng chân ở lịch tập 1, thay vì đưa chân ra sau, anh em đưa chùng đầu gối, dồn trọng tâm sang hai bên.

Chú ý: Khi thực hiện động tác, chân giữ nguyên vị trí không thay đổi.

Bài tập 3: Hít đất tay sau

Thực hiện như động tác hít đất bình thường nhưng hai tay đặt gần vào nhau. Bài này giúp phát triển cơ tay sau nhé anh em.

Tập hít đất tại nhà

Bài tập 4: Nhảy hình sao biển

Tên động tác nghe mỹ miều vậy thôi chứ thực hiện rất dễ. Giống như khi anh em đi biển chụp hình nhóm mà nhảy lên vậy. Nhảy liên tục 30 giây.

Bài tập 5: Động tác Bridge (làm cầu)

Tư thế chuẩn bị: Nằm bình thường, đầu gối co lại. Hai chân mở ra rộng bằng vai.

Tập bridge tại nhà

Thực hiện: Dùng gót chân làm điểm tựa nâng hông lên cao (chú ý giữ lưng thẳng). Hai tay để nguyên không thay đổi. Quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục lại từ đầu.

Bài tập 6: Plank kết hợp hít đất

Tư thế chuẩn bị: Vào động tác plank.

Thực hiện: Lần lượt rút tay phải và tay trái lên vào tư thế hít đất. Sau đó quay lại động tác plank.

Chúc các bạn tập Gym vui vẻ, và hẹn các bạn ở bài tiếp theo của seri Tập luyện tại nhà này.

To be continued

Nguồn: Tổng hợp

Chia sẻ nhận xét của bạn