4 BÀI TẬP TẠI NHÀ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 8 MÚI

Tập bụng 8 múi

Thân chào các bạn của #Sim
Các bạn nghỉ lễ thế nào rồi nhỉ? Tình hình có gì khả quan hơn tui hơm, hiuhiu.
Nay tui rảnh quá không có chi làm nên mặc bộ đồ thể thao tập bụng nè.
Sẳn tiện đây tui share cho anh em 4 bài tập cơ bụng này nha, khá hay đó.

Chương trình tập bụng 8 múi

Chương trình bao gồm 4 bài tập theo phương pháp Giant Set (tập liên tục 4 bài, 1 bài nhiều hiệp).

Hãy tập khi bụng “trống rỗng”. Mỗi tuần anh em tập 3 ngày, mỗi ngày tập 3 Giant Set, nghỉ giữa mỗi Giant Set 1 phút.

1. Bài plank nhảy hai gối vào trong

Anh em tập 3 set, 25 rep mỗi set.

Bài Plank nhảy 2 gối vào trong

2. Bài gập bụng

Anh em tập 3 set, 25 rep mỗi set.

Bài Gập bụng

3. Bài gập bụng vặn người

Anh em tập 3 set, 50 rep mỗi bên.

Bài gập bụng vặn người

4. Bài gập bụng kiểu đạp xe

Anh em tập 3 set, 25 rep mỗi set.

Bài gập bụng đạp xe

Nhìn cách tập là thấy nặng rồi, nhưng không thể có thành công nếu không chịu cố gắng.
Anh em nhớ khởi động kỹ trước khi tập, khi nào cơ bụng có cơ 8 múi rồi thì nhớ gửi ảnh về cho anh em học hỏi đấy.

Chúc anh em ngon cơ, giảm mỡ thành công!

Nguồn: Internet.

Chia sẻ nhận xét của bạn